“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”明日（23日）将迎来秋季的最后一个节气——霜降。“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降时节天气开始转冷，寒意渐浓，意味着冬天的开始。从养生角度来讲，此时应适当进补，为即将到来的寒冬做准备。民间亦有“一年补透透，不如补霜降”的说法。那么，霜降进补吃什么好呢？

　　补冬不如补霜降，这9种食物是霜降进补首选

　　1、白萝卜

　　《本草纲目》中记载白萝卜为“蔬中最有利者”，民谚说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。可见，白萝卜应该列入冬季进补的必选菜品。

　　白萝卜中含有大量水分、维生素C、维生素A、植物纤维和各种微量元素，并且含有芥子油、淀粉酶、木质素、萝卜硫素等活性成分。白萝卜可熟吃，亦可生吃，功效也大有不同。

　　生吃白萝卜清脆爽口，水分充足，稍带一些辛辣味，具有清热生津、止咳化痰、促进消化等功效，同时还能起到防癌和增强免疫力的效果。白萝卜“熟吃”的主要功效则是消除积食、缓解胃腹胀气，尤适合消化不良者食用。

　　2、山药

　　山药一直被视为物美价廉的“补”品，虽然外表丑陋，但褪去粗糙的皮，就露出洁白如雪的“肉身”，可以制作成各种美食，口感软糯如泥。山药中含有多种维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维、淀粉酶、多酚氧化酶等有益健康的物质，能够促进消化、改善胃肠功能，具有健脾益胃的功效。

　　同时，山药中含有大量黏液质、甘露聚糖、皂甙等活性成分，具有益肺气、养肺阴的作用，还有助于预防动脉粥样硬化。

　　山药可以单独蒸、煮食用，也可与其他食材一起炒、炖，实属秋冬进补第一大美味。

　　3、莲藕

　　民谚云“何莲一身宝，秋藕最养人”，眼下正是秋藕大量上市的时间。莲藕富含碳水化合物、维生素、矿物质及多酚类物质，生吃可清热凉血、滋阴润肺，熟吃则可调中开胃、安神健脑、滋补养身，被誉为“东方蔬菜之王”。

　　莲藕分为七孔和九孔两种。七孔藕是红花藕，淀粉含量较多，多为粉藕，口感软糯，适合煲汤；九孔藕是白花藕，一般是脆藕，淀粉含量没那么高，水分足，甜脆多汁，适合用来烹炒或凉拌。

　　小贴士：生藕性凉，且难消化，脾胃虚寒、易腹泻的人不宜生吃藕，最好煮熟了吃。

　　4、牛肉

　　牛肉是仅次于猪肉的第二大肉类，含有丰富的蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、B族维生素、维生素A、维生素E及钙、铁、镁、锌等人体需要的营养素。牛肉脂肪含量低，热量高，且氨基酸组成更接近于人体需要，对增强免疫力，提高机体抗病能力很有帮助。牛肉有补中益气、强筋健骨、健脾养胃的功效，冬季食用有暖胃作用，是寒冬补益佳品。

　　5、板栗

　　《本草纲目》记载：“栗味甘性温，入脾胃肾经。”现代营养学研究证实，板栗果实中糖和淀粉含量高达70.1%，能充分为人体提供热能，并帮助脂肪代谢，有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称。而且板栗果实甜糯可口，粉质细腻，具有养胃健脾、厚补胃肠的作用。

　　6、柿子

　　有谚语云：“霜降摘柿子，立冬打软枣”，“霜降不摘柿，硬柿变软柿”。这个时候的柿子皮薄、肉厚、汁多、味甜，口感达到了全盛状态，当属该时节最应景的水果。

　　柿子中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖等多种糖分，还含有大量维生素、纤维素、胡萝卜素以及微量元素钙、碘、磷、铁等营养素，常吃不仅能补充人体每日所需的多种营养物质，还具有生津润肺、凉血止血的功效。如果一天吃一个柿子，所摄入的维生素C基本上就能满足一天需求量的一半，柿子中含有的糖分还能快速为人体提供能量。除此之外，适量食用柿子，还能起到改善便秘、保护视力和增强免疫力的作用，同时对预防心血管疾病也有一定帮助。

　　7、鸭肉

　　鸭肉营养丰富，富含维生素A、维生素B1，B2、维生素E、蛋白质、脂肪、胆固醇以及微量元素钙、钾、钠、镁、铁、锌、磷、硒、铜、锰等。据测定，鸭肉蛋白质含量比畜肉高，脂肪含量适中，且多为不饱和脂肪酸，易消化。鸭肉中的不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸的比例与橄榄油类似，不用担心食用鸭肉而摄入太多脂肪酸。鸭肉性寒味甘咸，具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾之功效，尤其适合营养不良、病产后体虚、食欲不振等人食用。

　　8、大白菜

　　“百菜不如白菜”，大白菜是冬季最常吃的蔬菜之一。白菜中含有膳食纤维、B族维生素、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、钙、铁、磷等，具有润肠通便、护肤养颜、清热利尿、解渴除烦等功效。国外有科学家发现，白菜中含有的叫吲哚-3-甲醇，可以帮助分解与乳腺癌相联系的雌激素，有助于预防乳腺癌，这也是为什么中日女性乳腺癌发病率比西方妇女低的原因之一。

　　9、红薯

　　霜降前后是红薯收获的时节，它一直被称为菜篮子里的“冠军菜”。传统中医认为，红薯有益气补虚、健脾养胃、强肾补身的功效，现代医学还认为其有预防癌症的作用。红薯含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾、花青素、粘液蛋白等营养素，具有很强的饱腹感，合理食用能够帮助减肥、预防便秘、保护心血管、改善皮肤和降低中风风险。不过，红薯一定要煮熟透了再吃，不要空腹单独食用。