1、进行甲醛检测：可以购买甲醛检测盒或请专业的甲醛检测机构来进行检测，以确认房间内甲醛确实超标。
2、与房东或中介沟通：一旦确认甲醛超标，应立即与房东或中介进行沟通，告知他们问题所在，并要求他们采取措施进行治理。你可以提供甲醛检测的结果作为证据。
3、了解租赁合同：回顾你与房东签订的租赁合同，看是否有关于房屋质量和健康安全的条款。这些条款可能会对你的权益和解决方案产生影响。
4、要求退房或租金减免：如果房东或中介未能及时解决问题，你可以考虑要求退房或租金减免。在沟通过程中，尽量保持冷静和理性，避免情绪化的争执。
5、寻求法律援助：如果无法通过沟通解决问题，你可以考虑咨询律师或寻求法律援助。在某些情况下，你可能有权解除合同并要求房东赔偿损失。
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