吃喝拉撒睡是人类的本能，也是人们赖以生存的重要因素，其中睡眠非常的重要。睡得好才能够有更好的精神，身体也有更高的抵抗力力避免经常生病，健康也不会出现问题。睡眠要能够把握好时间，人类睡眠的最佳时间是几时?

　　人类睡眠的最佳时间

　　1、正常人睡眠时间6~8小时。

　　2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点。

　　3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

　　4、小孩最好在晚上8点之前睡觉。

　　5、青少年应该在晚上10点左右睡觉。

　　6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

　　7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

　　睡眠不好吃什么好

　　1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。

　　2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

　　现代人出现睡眠质量问题很正常，面对睡眠质量困扰要能够及时解决，它对于人的健康影响颇大。特别是小孩子如果睡得不好的话出现危害性也会比较高，比如影响到孩子身高发育的情况，家长要能够及时关注孩子的睡眠问题。