三伏天女性如何养生 伏天女性养生保健知识要点

  三伏天女性如何养生 伏天女性养生保健知识要点

  1、多做运动、瑜伽等

  女性练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。

  同时，练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。

  2、按摩穴位

  八髎穴在人体尾骨上方，腰椎下方，大概巴掌大的一块区域内。按摩八髎穴可以帮助保养、调理妇科，专门驱除体内的淤塞，对活血化瘀很有疗效的一个穴位，更是妇科保养的要穴之一。能够很好地促进盆腔的血液循环，消除内在的一些淤塞和炎症。

  3、沐汤暖足

  伏天阳气最盛、湿气也比较重，泡澡泡脚最好选用木桶，保持40°以上，这样才可以迅速提升体内温度，加速阳气升腾，通过热水泡脚暖身可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。在三伏天可以适当增加暖足频率，对寒湿体质有很好的作用。

  4、多吃温热食物清除体内寒凉

  “夏月伏阴在内，暖食尤宜。”这句话出自明朝御医龚廷贤所着的《寿世保元》。这里的“伏阴”指的是潜伏在人体内的寒凉之气。越热的天越要吃温热的食物，才利于解暑，因为温热的食物摄入后可刺激体内的毛细血管扩张，有利于热量的散发。

  5、远离寒凉，形成健康习惯

  三伏天女性保养切记不要贪凉。首先，不能热的时候猛地吹电扇空调，这样在毛孔张开时候风邪进入体内，易造成寒湿；其次，保证子宫温度，现在各个地方都有空调，所以夏天着装不易穿太过于低腰的衣裤，这样容易让子宫受凉严重会不孕和各种妇科疾病；最后，健康的生活习惯，如月经的时候不能洗头，冲凉最好在晚餐一小时后等。

  三伏天女性养生注意事项：

  谨防“情绪中暑”

  三伏天会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防身体中暑外，更要谨防情绪中暑。

  那么，怎样预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议大家在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现‘情绪中暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

  体质不同，食养有别

  亿万苍生，人分九种体质。三伏天对于阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气虚体质的人是一个挑战，炎热湿浊的自然环境会让这些偏颇体质的人群格外不适，需要调整，而对于阳虚体质和特秉体质的群体则是迎来了最佳的调整机会，需要抓住。

  调整和养生离不开食物。在九种体质中，平和体质是最健康的体质，人胖瘦匀称、目光有神、精力充沛，其调补原则是以协调阴阳，畅通气血，促进代谢为目的，饮食上没有明显的禁忌；而痰湿质的人腰腹部肥满，肢体沉重倦怠，调补应以疏肝理气为主，饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；阳虚质的人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，调补应以温补脾肾，宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉、狗肉等；气虚质的人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，调补应以补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。湿热体质，面垢油光、多有痤疮粉刺。口干口苦、眼睛红赤。心烦懈怠、身重困倦。小便深黄色，异味大，大便燥结或黏滞。精神紧张、压抑、焦虑、易发怒。少吃辛辣肥腻的食品、甜味品，如羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝，以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。

  总之，三伏天酷热，人们常常是“无病三分虚”的状态，饮食一定要吃一些益气养阴且清淡的食物，以增强体质。如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、菊花粥等。同时，及时补充水分，每天饮食量不要少于2500毫升，也可以多因饮温热茶水，可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。要知道茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

  适量运动，预防中暑

  三伏天人体新陈代谢加快，适量运动有助于排除体内“垃圾”，但过度运动，容易造成体液丢失，引起中暑。所以，当最高气温超过30摄氏度时，要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足水分摄入。最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

  若出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。

  补水防晒，美容养颜

  三伏天对女性皮肤的伤害也是不小的，上午十点到下午三四点紫外线指数最高，除了容易中暑，对皮肤的灼伤也是很大的，加以大家最好在紫外线指数高的期间减少户外活动，如果要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜，可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。

  另外，面部应加大补水的护理，建议每天贴补水面膜，每周进行面部保养。对于体质偏颇导致的美容问题，三伏天也是最佳的调理时机。三伏天人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收,特别对膀胱经排毒，更是绝佳的美容养颜时机，不仅可以扶正祛邪，美容颜颜，还可以达到防病治病的功效。

  冬病夏治，预防妇科病

  对于女性来说，要积极利用三伏天进行冬病夏治。选择“三伏天”全年气温最高、阳气最为旺盛，机体各种机能条达、经络通畅之时，扶正培本、滋养阳气、去除寒气，主要针对慢性支气管炎、支气管哮喘、阻塞性肺气肿、肺源性心脏病、胃与十二指肠溃疡、心绞痛、心肌梗死、脑血管意外（中风）、风湿与类风湿性关节炎等。此时这些疾病予以积极调养，培本以扶助正气，使患者的阳气充实，正气旺盛，抵抗力增强，使“正气内存，邪不可干”，到了冬天就可以少发病或根治不发了。

  记住，冬病夏治不仅仅是贴三伏贴，还应该包括运用具有补益调养作用的中药内服（汤剂、中成药、膏方等）、食疗药膳、艾灸药浴等等方法。

  重点给大家推荐一下艾灸排毒：在古代，艾灸是治疗疾病的最主要手段，具有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、消瘀散结等作用。其可以使热量通过穴位进入经络，达到疏通经络、祛寒疗疾、养身保健的目的。对于宫寒痛经之人，也是首选的方法，也是妇科冬病夏治的绝妙方法。

  另外，三伏天妇科病高发，高温和潮湿的气候特点也会给妇科疾病提供了“可趁之机”。据统计，夏季妇科疾病的发病率较其他季节高30%，特别是进入大暑三伏天以后，门诊中各类妇科炎症的患者也明显增加，其中，阴道炎的发病率更是居夏季妇科疾病的首位。临床上最常见的阴道感染主要是由多种细菌引起的细菌性阴道病，还有由滴虫和白色念珠菌引起的感染。