化解和对治瞋心的方法
瞋心，是一种普遍存在的负面心理，通常所说的生气、憎恨、愤怒等都是瞋心的表现。与其他不良心理相比，瞋心的破坏力更强，它不仅对我们的身心健康和人际关系造成负面影响，也是使我们在生死轮回中不得解脱的重要原因。那么，如何才能有效化解和对治瞋心呢？
一、深刻认识和反复思维瞋心的危害
瞋心是一种极具破坏力的负面心理。人被瞋怒控制时既伤害自己，又伤害他人。生活中因愤怒而产生的悲剧比比皆是，令人心痛。要化解和对治瞋心，首先要深刻认识和反复思维瞋心的危害。
1．有损身心健康
当瞋心生起时，首先伤害的是自己。瞋心使内心躁动狂乱，不得安宁。瞋心能破坏心灵的平静与喜悦，并积聚很多负面的能量，对心理健康会带来很大的负面影响。瞋心也会对身体健康造成破坏，因为身心是密切相关的。
2．冲动是魔鬼
当一个人内心充满了瞋恨时，就像是着了魔一样。凡是因瞋心而产生的任何言语或行为，都是一种非理性的盲目冲动，往往带有很强的攻击性和危害性。生活中很多悲剧都是因为一时的冲动而造成的，结果自然是追悔莫及。瞋心使人与人之间互相伤害、结下怨仇，乃至争斗不休。
3．火烧功德林
瞋心的破坏性极大，它不但能给现实人生带来很大的痛苦，而且还会破坏我们过去所累积的善业功德。瞋心不仅能导致未来痛苦的果报，也大大延缓修道的进程。尤其是对一个发了菩提心的菩萨生起瞋心，后果更加严重。因此，切不可掉以轻心。
二、分析瞋心生起的因素
为什么会生起瞋心呢？生起瞋心的因素有哪些呢？正确认识这些因素，对于化解和对治瞋心有着十分重要的意义。否则，我们就会舍本逐末，抓不住要领和核心。
1．外在的刺激事件
外在的刺激事件是引发瞋心生起的一个显而易见的因素。但外在的人或事，只是引发瞋心的一个诱因，并不是真正的内在原因，它只是瞋心生起的原因之一，但不是唯一的、根本的因素。
2．错误的态度与看法
引发瞋心的另外一个重要因素是人对这个事件的错误态度和看法。面对同样的一件事情，为什么有的人很生气，有的人不怎么生气，甚至有的人根本就不生气呢？这是因为他们对这个事件的态度、观念与看法不一样，所以这是一个关键因素。
3．内在瞋恨的种子
瞋心生起的第三个重要因素，是个人内在瞋恨的种子。如果没有这个种子的话，你是不会生气的。这个瞋恨的种子早就根植于我们的内心深处，是我们自己无始以来不断培养起来的。每一次生气与愤怒，都会进一步强化这个瞋恨的种子。
瞋心生起的这三个因素，是缺一不可的。外在的诱因只是一个导火线，根源是潜藏在我们内心深处瞋恨的种子，还有你对所发生事件的错误态度、看法以及歪曲的认知模式。因此，我们不能总是从外面去找理由，如果我们无法改变别人和环境，那就改变自己吧。
三、培养正念、保持觉知
随时随地觉察自己的心念，不断强化正念与觉知的能力，是对治愤怒的重要方法。当然，这需要持之以恒、坚持不懈的努力，需要勇气、毅力与信心。
1．敏锐觉察
要化解和对治瞋心，必须不断训练和培养自己敏锐的觉察力。首先，在瞋心还没有真正生起或即将生起时，就要提高你的专注力，注意内心的感受和身体的反应，尽力将瞋心控制在萌芽状态。其次，如果瞋心已经生起了，就要及时对它保持正念与觉知。如果生气时你能清楚地觉察到自己正在生气，怒火就不会越烧越旺。
2．不迎不拒
对于已经生起的瞋心，基本的态度就是“不迎不拒”。所谓“不迎”，就是不迎合、不放纵、不强化，否则，瞋心就会进一步增强。所谓“不拒”，就是不过分压制、不逃避现实。你必须面对它，要接纳并承认瞋心已经生起这个现实。如果你否定它、排斥它，不但解决不了问题，反而让问题变得更复杂、更糟糕。
3．深观无我
如果你不断训练自己的正念与觉知，就会发现，瞋恨也是无常变化的，它只是各种因缘和合的结果，它本身并没有你想象的那么实在。继续深入观察，你将会认识到，其实根本就没有一个所谓真实的“我”在瞋恨，也没有一个你所认为的那么实在的瞋恨对象。如果能在这方面不断努力，你就开始从瞋恨的负面心理中解脱出来，从而走向生命的觉醒。
四、修习忍辱、激发慈悲
佛陀告诉我们，在这个世界上永远不可能用仇恨来解决仇恨，仇恨只能用慈爱来止息。因此，忍辱与慈悲是极为重要的修行。
（一）如何面对批评和伤害你的人
1．客观对待批评
如果他人对你的批评是合情合理的，那你就要虚心地接受，并要发自内心的感激他。因为真心指出你问题的人其实是很难得的良师益友。当然，如果他人的批评是出于误解或恶意的攻击，那就需要耐心面对、冷静处理。无论如何，生气与愤怒是没有任何作用的。同时要认识到，你之所以对他人的言语耿耿于怀、无法忍受，一个重要的原因是你将他人的言语看得太实在。
2．他人是身不由己的
当你觉得受到了他人的伤害而无法忍受时，一定要仔细想一想：是他人真心要伤害我吗？如果你深入分析下去就会发现：他人并不是真心要这么做，而是受到内心负面情绪和错误想法的控制与束缚而身不由己的，他本身是无能为力、不能自主的。
而且，他必然要为自己的错误行为付出代价。如果你能深刻地认识到这一点，慈悲之心就会油然而生。
3．深信因果业报
这个世界上绝对没有无缘无故的事，因果业报是真实不虚的。如果你能真心相信因果，真心接受业力法则，你就不会生气和抱怨，而是勇敢地承担自己的责任。如果你能停止抱怨和瞋恨，怨结就开始松绑，过去恶业的果报就到此了结。相反，如果你继续瞋恨、愤怒，结果必定是两败俱伤、痛苦不堪，所谓“冤冤相报何时了”！
4．思维伤害你的人对于修行的意义
一个真正修行的人，不但不回避问题与痛苦，而且他会善加利用。一方面，他认识到忍耐他人的伤害而不报复，可以消除业障，因而会真心接受。另一方面，他会这么想，那些给他制造麻烦的人，其实是给自己提供了一个修行忍辱的难得机会，也是对自己修行的一种考验。从这个意义上来说，你应该感激那些伤害你的人。
5．反观自心、换位思考
当受到他人伤害时，你还要学会反观自心、自我检讨，是不是我哪些方面做得不对？不能一味地责怪和抱怨他人，更不能以牙还牙。同时，也要站在他人的角度想一想，如果我是他，会怎么样呢？换一个角度看问题，心态会大不一样。
（二）如何面对逆境和痛苦
通常，我们对于痛苦，习惯的反应就是抵触与排斥，因为，在我们的潜意识中总觉得痛苦是不好的，是没有意义的。而这种错误的观念和态度本身又会导致痛苦。因此，调整看待痛苦的心态、思维痛苦对于自我成长的意义是非常重要的。
1．调整看待痛苦的心态
如何调整看待痛苦的心态呢？简单说，就是面对痛苦与逆境不要再习惯性的排斥、抱怨、瞋恨。应该这么想，如果问题能够解决，就更根本没有必要生气，假若已经无法解决，就只能坦然接受，因为，生气不但不能解决问题，无济于事，相反会让问题更糟糕。另一方面，你应该提醒自己，人的忍耐力是慢慢培养起来的，如果一个人太脆弱，一点小小的痛苦都忍受不了，忍耐力就会逐渐降低，遇到大的痛苦就更无法承受了。
2．思维痛苦的意义
痛苦，无论是对于人的自我成长，还是对于佛法的修行，都有着十分重要的意义。很多人都是在经历某种痛苦之后开始走向生命的觉醒之道的。从这个意义上来说，痛苦其实是生命中一笔宝贵的精神财富。那么，痛苦的意义到底表现在哪些方面呢？
（1）痛苦可以引发出离心
你一再经历痛苦，其中的一个重要原因就在于你把这个无常的世间抓得太紧。你太执著于生命中的人和事，把一切看得太实在。痛苦，会让你变得更清醒，更有自知之明。痛苦，让你懂得感恩，学会放下。
（2）痛苦可以降伏傲慢心
痛苦也是对治傲慢的良药。经历和体验痛苦，能让你学会反思，学会客观地看待自己与他人。痛苦，可以让你变得谦卑、柔和，不再自命清高、目中无人。
（3）痛苦可以引生惭愧心
根据因果业报的自然法则，一切的痛苦都是自己错误行为的结果。如果你能真正认识并发自内心的接受这一点，面对痛苦，你就不会抱怨，而是发自内心的接受，进而你会生起真诚的惭愧与忏悔之心，知错改过、积极行善。
（4）痛苦可以激发慈悲心
痛苦也是激发我们慈悲心的重要因素。只有你深刻体验到发生在自己身上的种种痛苦，你才会进一步推己及人、将心比心地想到他人的痛苦，并会生起强烈希望要帮助他人脱离痛苦的愿望。我们有时太关注了自己的痛苦，而忽视了他人的痛苦，一旦你能将立足点从自己转向他人，慈悲的种子就在你内心生根发芽了。
（三）如何化瞋怒为慈悲
1．离苦得乐是众生的共同愿望
虽然众生千差万别，但所有的众生的都有一个共同的愿望——离苦得乐。每一众生都希望获得快乐、远离痛苦。虽然如此，但由于无明与烦恼，结果常常是事与愿违。我们都不想要痛苦，却往往种下痛苦的种子。如果能深刻认识到这一点，你就能慢慢平息心中的瞋恨，对众生生起慈悲之心。
2．轮回中我们都是亲人
在无尽的生死轮回中，每一个众生都与我们有过密切的关系，轮回中我们都是亲人。而且，众生因为迷惑与烦恼而造下种种恶业，结果必然是痛苦。我们怎么能忍心呢？生命本来已经充满了种种痛苦，为什么还要瞋恨，继续给他人带来痛苦呢？
3．人人都要面对无常与死亡
假如你还是无法控制内心的瞋恨，就认真思维无常与死亡吧。生命一直在无常变化中，一切都是不确定的。我们每一个人都无法避免死亡的到来。想象一下，当一个人正躺在临终的病床上，奄奄一息的时候，你的内心是何种感受？如果你能时常忆念人人都必然要面对无常与死亡，慈悲之花就会在你的内心绽放。
结语
以上从四个方面简要分析和说明了佛法是如何化解和对治瞋心的。即：深刻认识和反复思维瞋心的危害；分析瞋心生起的因素；培养正念、保持觉知；修习忍辱、激发慈悲。但要真正彻底地对治瞋心是非常不容易的。我们要有耐心、有毅力，更要有勇气与信心。
瞋心，是一种普遍存在的负面心理，通常所说的生气、憎恨、愤怒等都是瞋心的表现。与其他不良心理相比，瞋心的破坏力更强，它不仅对我们的身心健康和人际关系造成负面影响，也是使我们在生死轮回中不得解脱的重要原因。那么，如何才能有效化解和对治瞋心呢？一、深刻认识和反复思维瞋心的危害瞋心是一种极具破坏力的负面心理。人被瞋怒控制时既伤害自己，又伤害他人。生活中因愤怒而产生的悲剧比比皆是，令人心痛。要化解和对治瞋心，首先要深刻认识和反复思维瞋心的危害。1．有损身心健康当瞋心生起时，首先伤害的是自己。瞋心使内心躁动狂乱，不得安宁。瞋心能破坏心灵的平静与喜悦，并积聚很多负面的能量，对心理健康会带来很大的负面影响。瞋心也会对身体健康造成破坏，因为身心是密切相关的。2．冲动是魔鬼当一个人内心充满了瞋恨时，就像是着了魔一样。凡是因瞋心而产生的任何言语或行为，都是一种非理性的盲目冲动，往往带有很强的攻击性和危害性。生活中很多悲剧都是因为一时的冲动而造成的，结果自然是追悔莫及。瞋心使人与人之间互相伤害、结下怨仇，乃至争斗不休。3．火烧功德林瞋心的破坏性极大，它不但能给现实人生带来很大的痛苦，而且还会破坏我们过去所累积的善业功德。瞋心不仅能导致未来痛苦的果报，也大大延缓修道的进程。尤其是对一个发了菩提心的菩萨生起瞋心，后果更加严重。因此，切不可掉以轻心。二、分析瞋心生起的因素为什么会生起瞋心呢？生起瞋心的因素有哪些呢？正确认识这些因素，对于化解和对治瞋心有着十分重要的意义。否则，我们就会舍本逐末，抓不住要领和核心。1．外在的刺激事件外在的刺激事件是引发瞋心生起的一个显而易见的因素。但外在的人或事，只是引发瞋心的一个诱因，并不是真正的内在原因，它只是瞋心生起的原因之一，但不是唯一的、根本的因素。2．错误的态度与看法引发瞋心的另外一个重要因素是人对这个事件的错误态度和看法。面对同样的一件事情，为什么有的人很生气，有的人不怎么生气，甚至有的人根本就不生气呢？这是因为他们对这个事件的态度、观念与看法不一样，所以这是一个关键因素。3．内在瞋恨的种子瞋心生起的第三个重要因素，是个人内在瞋恨的种子。如果没有这个种子的话，你是不会生气的。这个瞋恨的种子早就根植于我们的内心深处，是我们自己无始以来不断培养起来的。每一次生气与愤怒，都会进一步强化这个瞋恨的种子。瞋心生起的这三个因素，是缺一不可的。外在的诱因只是一个导火线，根源是潜藏在我们内心深处瞋恨的种子，还有你对所发生事件的错误态度、看法以及歪曲的认知模式。因此，我们不能总是从外面去找理由，如果我们无法改变别人和环境，那就改变自己吧。三、培养正念、保持觉知随时随地觉察自己的心念，不断强化正念与觉知的能力，是对治愤怒的重要方法。当然，这需要持之以恒、坚持不懈的努力，需要勇气、毅力与信心。1．敏锐觉察要化解和对治瞋心，必须不断训练和培养自己敏锐的觉察力。首先，在瞋心还没有真正生起或即将生起时，就要提高你的专注力，注意内心的感受和身体的反应，尽力将瞋心控制在萌芽状态。其次，如果瞋心已经生起了，就要及时对它保持正念与觉知。如果生气时你能清楚地觉察到自己正在生气，怒火就不会越烧越旺。2．不迎不拒对于已经生起的瞋心，基本的态度就是“不迎不拒”。所谓“不迎”，就是不迎合、不放纵、不强化，否则，瞋心就会进一步增强。所谓“不拒”，就是不过分压制、不逃避现实。你必须面对它，要接纳并承认瞋心已经生起这个现实。如果你否定它、排斥它，不但解决不了问题，反而让问题变得更复杂、更糟糕。3．深观无我如果你不断训练自己的正念与觉知，就会发现，瞋恨也是无常变化的，它只是各种因缘和合的结果，它本身并没有你想象的那么实在。继续深入观察，你将会认识到，其实根本就没有一个所谓真实的“我”在瞋恨，也没有一个你所认为的那么实在的瞋恨对象。如果能在这方面不断努力，你就开始从瞋恨的负面心理中解脱出来，从而走向生命的觉醒。四、修习忍辱、激发慈悲佛陀告诉我们，在这个世界上永远不可能用仇恨来解决仇恨，仇恨只能用慈爱来止息。因此，忍辱与慈悲是极为重要的修行。（一）如何面对批评和伤害你的人1．客观对待批评如果他人对你的批评是合情合理的，那你就要虚心地接受，并要发自内心的感激他。因为真心指出你问题的人其实是很难得的良师益友。当然，如果他人的批评是出于误解或恶意的攻击，那就需要耐心面对、冷静处理。无论如何，生气与愤怒是没有任何作用的。同时要认识到，你之所以对他人的言语耿耿于怀、无法忍受，一个重要的原因是你将他人的言语看得太实在。2．他人是身不由己的当你觉得受到了他人的伤害而无法忍受时，一定要仔细想一想：是他人真心要伤害我吗？如果你深入分析下去就会发现：他人并不是真心要这么做，而是受到内心负面情绪和错误想法的控制与束缚而身不由己的，他本身是无能为力、不能自主的。而且，他必然要为自己的错误行为付出代价。如果你能深刻地认识到这一点，慈悲之心就会油然而生。3．深信因果业报这个世界上绝对没有无缘无故的事，因果业报是真实不虚的。如果你能真心相信因果，真心接受业力法则，你就不会生气和抱怨，而是勇敢地承担自己的责任。如果你能停止抱怨和瞋恨，怨结就开始松绑，过去恶业的果报就到此了结。相反，如果你继续瞋恨、愤怒，结果必定是两败俱伤、痛苦不堪，所谓“冤冤相报何时了”！4．思维伤害你的人对于修行的意义一个真正修行的人，不但不回避问题与痛苦，而且他会善加利用。一方面，他认识到忍耐他人的伤害而不报复，可以消除业障，因而会真心接受。另一方面，他会这么想，那些给他制造麻烦的人，其实是给自己提供了一个修行忍辱的难得机会，也是对自己修行的一种考验。从这个意义上来说，你应该感激那些伤害你的人。5．反观自心、换位思考当受到他人伤害时，你还要学会反观自心、自我检讨，是不是我哪些方面做得不对？不能一味地责怪和抱怨他人，更不能以牙还牙。同时，也要站在他人的角度想一想，如果我是他，会怎么样呢？换一个角度看问题，心态会大不一样。（二）如何面对逆境和痛苦通常，我们对于痛苦，习惯的反应就是抵触与排斥，因为，在我们的潜意识中总觉得痛苦是不好的，是没有意义的。而这种错误的观念和态度本身又会导致痛苦。因此，调整看待痛苦的心态、思维痛苦对于自我成长的意义是非常重要的。1．调整看待痛苦的心态如何调整看待痛苦的心态呢？简单说，就是面对痛苦与逆境不要再习惯性的排斥、抱怨、瞋恨。应该这么想，如果问题能够解决，就更根本没有必要生气，假若已经无法解决，就只能坦然接受，因为，生气不但不能解决问题，无济于事，相反会让问题更糟糕。另一方面，你应该提醒自己，人的忍耐力是慢慢培养起来的，如果一个人太脆弱，一点小小的痛苦都忍受不了，忍耐力就会逐渐降低，遇到大的痛苦就更无法承受了。2．思维痛苦的意义痛苦，无论是对于人的自我成长，还是对于佛法的修行，都有着十分重要的意义。很多人都是在经历某种痛苦之后开始走向生命的觉醒之道的。从这个意义上来说，痛苦其实是生命中一笔宝贵的精神财富。那么，痛苦的意义到底表现在哪些方面呢？（1）痛苦可以引发出离心你一再经历痛苦，其中的一个重要原因就在于你把这个无常的世间抓得太紧。你太执著于生命中的人和事，把一切看得太实在。痛苦，会让你变得更清醒，更有自知之明。痛苦，让你懂得感恩，学会放下。（2）痛苦可以降伏傲慢心痛苦也是对治傲慢的良药。经历和体验痛苦，能让你学会反思，学会客观地看待自己与他人。痛苦，可以让你变得谦卑、柔和，不再自命清高、目中无人。（3）痛苦可以引生惭愧心根据因果业报的自然法则，一切的痛苦都是自己错误行为的结果。如果你能真正认识并发自内心的接受这一点，面对痛苦，你就不会抱怨，而是发自内心的接受，进而你会生起真诚的惭愧与忏悔之心，知错改过、积极行善。（4）痛苦可以激发慈悲心痛苦也是激发我们慈悲心的重要因素。只有你深刻体验到发生在自己身上的种种痛苦，你才会进一步推己及人、将心比心地想到他人的痛苦，并会生起强烈希望要帮助他人脱离痛苦的愿望。我们有时太关注了自己的痛苦，而忽视了他人的痛苦，一旦你能将立足点从自己转向他人，慈悲的种子就在你内心生根发芽了。（三）如何化瞋怒为慈悲1．离苦得乐是众生的共同愿望虽然众生千差万别，但所有的众生的都有一个共同的愿望——离苦得乐。每一众生都希望获得快乐、远离痛苦。虽然如此，但由于无明与烦恼，结果常常是事与愿违。我们都不想要痛苦，却往往种下痛苦的种子。如果能深刻认识到这一点，你就能慢慢平息心中的瞋恨，对众生生起慈悲之心。2．轮回中我们都是亲人在无尽的生死轮回中，每一个众生都与我们有过密切的关系，轮回中我们都是亲人。而且，众生因为迷惑与烦恼而造下种种恶业，结果必然是痛苦。我们怎么能忍心呢？生命本来已经充满了种种痛苦，为什么还要瞋恨，继续给他人带来痛苦呢？3．人人都要面对无常与死亡假如你还是无法控制内心的瞋恨，就认真思维无常与死亡吧。生命一直在无常变化中，一切都是不确定的。我们每一个人都无法避免死亡的到来。想象一下，当一个人正躺在临终的病床上，奄奄一息的时候，你的内心是何种感受？如果你能时常忆念人人都必然要面对无常与死亡，慈悲之花就会在你的内心绽放。结语以上从四个方面简要分析和说明了佛法是如何化解和对治瞋心的。即：深刻认识和反复思维瞋心的危害；分析瞋心生起的因素；培养正念、保持觉知；修习忍辱、激发慈悲。但要真正彻底地对治瞋心是非常不容易的。我们要有耐心、有毅力，更要有勇气与信心。