2024年三九天是从1月9日开始，到1月17日结束。

2024年1月9日

2024年1月10日（人民警察节）

2024年1月11日

2024年1月12日

2024年1月13日

2024年1月14日

2024年1月15日

2024年1月16日

2024年1月17日

三九天该如何养生

1、饮食方面养生

三九天饮食以清淡为主，少吃咸味食物，以免引起身体水肿。多喝粥比如红枣山药粥、小米粥或者糯米粥等能养胃气。另外适当吃苦味食物，如动物肝脏、大头菜莴苣及橘子等能补益心脏，增强心脏功能。多吃应季蔬菜如白菜白萝卜、南瓜胡萝卜和菠菜等，含有的维生素能增加身体免疫力和耐寒能力。尽量以五谷杂粮当做主食，在三九天进行代谢速度减慢，五谷杂粮中含有大量粗纤维、花青素，维生素及蛋白质，能加快新陈代谢速度，防止大便干结。除此之外肉类可选择鱼肉猪肉羊肉和牛肉含有优质蛋白质，产热性好，能提高身体御寒能力。

2、运动养生

三九天温度低可多参加户外活动，能加强中枢调节，帮助皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性，增强收缩能力。推荐打太极拳、跳绳慢跑或快步走等。晨练时间不能太早，因为清晨空气中有大量二氧化碳，过早晨练易受到雾气及寒气入侵，影响身体健康。运动时间可安排在上午10点或下午4点左右。

3、起居养生

冬季适当晒晒太阳能加快新陈代谢速度，加速表皮血管扩张，促进细胞新陈代谢，为皮肤提供充足血液和氧气供应，能提高基础体温。晒太阳时间安排在上午10点或下午4点吃时间段，紫外线中x光束成分多，能促进骨骼正常钙化，但紫外线强，不能长时间受到太阳暴晒。晒太阳时间持续在30分钟到60分钟，尽量选择红色衣服。

4、精神养生

三九天天气比较寒冷而且万物收敛，精神方面以安静为主来保养精力。三九天气候变化大可影响人们心理和生理，所以要注重于心理上调试。调节好自身情绪，学会自我放松，平时可以多和朋友交流，多参加户外活动来释放压力。